Een paar nachten slecht slapen kan natuurlijk iedereen overkomen. Je bent misschien onbewust jezelf aan het druk maken over iets waar je overdag veel minder mee bezig bent. Het leven loopt ook niet altijd over rozen, dus wanneer je een moeilijkere periode in je leven doormaakt, is het heel normaal dat je tijdelijk niet goed slaapt.
Maar wat als die nachten maar blijven voorkomen? Wanneer die slechte nachten zich blijven opstapelen, verandert er vaak meer dan alleen je slaap. Je staat de volgende dag moe op, alsof je die nacht een zware marathon hebt gelopen. Je hebt overdag minder energie en merkt misschien dat je sneller geïrriteerd bent of je moeilijker kunt concentreren.
Langdurig slecht slapen gaat daardoor steeds meer ruimte innemen in je dagelijks leven. Je probeert steeds maar rekening te houden met jouw slaapprobleem, in plaats van zelf de touwtjes in handen te nemen.
Op een gegeven moment ontwikkelt zich slaapangst. Je krijgt als het ware slaapstress:
Hoe gaat het vannacht weer zijn? Ik moet goed slapen vannacht, want anders kan ik niet fit genoeg functioneren op mijn werk. Laten we hopen dat ik vannacht niet weer wakker word en weer ga liggen piekeren.
Slecht slapen heeft invloed op meer dan je nachten
Voor sommige mensen wordt langdurig slecht slapen een chronisch en hardnekkig probleem. De gevolgen van slecht slapen mag je niet onderschatten.
Het lastige is dat het voor de buitenwereld vaak niet zichtbaar is, terwijl je je uitgeput, prikkelbaar en leeg kunt voelen.
Slapeloosheid beïnvloedt niet alleen je nachten, maar je hele leven. Je concentratie lijdt eronder, je bent sneller geïrriteerd en kleine taken kosten meer moeite.
Zelfs plezier maken kan soms zwaar zijn, omdat je energie ontbreekt. Al snel annuleer je een feestje of ga je maar niet naar de sportclub omdat je te moe bent.
Omdat je geen zin hebt in sociale activiteiten, beperk je jezelf steeds meer. Je voelt je overdag gewoon te moe.
Je bent eigenlijk, zonder dat je het zelf beseft, te veel bezig met de volgende nacht.
Je kunt moe zijn, maar toch niet kunnen slapen
Misschien herken je het: je bent overdag uitgeput en verlangt naar je bed. Toch lukt het 's avonds niet om zomaar in slaap te vallen.
Zodra je gaat liggen, lijkt je (hoofd actiever te worden). Het voelt alsof je hersenen in voortdurende paraatheid blijven.
Zoals een cliënt ooit zei: “Die hersenpanmotor blijft maar draaien.”
De opkomende gedachten blijven maar komen. Je kunt niet stoppen met denken. Vanaf het moment dat je in bed ligt of 's nachts wakker wordt, begin je meteen te piekeren. Je voelt jezelf onrustig worden en merkt spanning in je lichaam.
Soms lukt het wel om te slapen, maar word je vaak wakker en voel je je de volgende ochtend toch moe. Andere nachten draai je uren in bed. Je kijkt naar de klok, denkt aan je werk of huishoudelijke taken en vraagt je steeds opnieuw af wanneer je nu eindelijk eens in slaap zult vallen.
De vicieuze cirkel van slecht slapen
Hoe meer je probeert te slapen, hoe lastiger het wordt. Je merkt dat je lichaam gespannen blijft en je gedachten maar blijven doorgaan. Hoe meer je probeert te ontspannen en in slaap te vallen, hoe moeilijker dat soms lijkt te worden.
Wat er overdag gebeurt, kan soms ook meegenomen worden naar de avond. Een lastige vergadering, een onverwacht telefoontje of een discussie met je collega of partner kan nog in je hoofd blijven hangen wanneer je in bed ligt. En terwijl je wakker ligt, groeit de angst voor de volgende dag.
Zo ontstaat een vicieuze cirkel:
Slechte nacht → moe overdag → zorgen over de volgende nacht → meer spanning rond slapen → opnieuw moeilijk slapen.
Een slechte nacht maakt je overdag vermoeid. Vermoeidheid geeft spanning: je maakt sneller fouten, voelt je prikkelbaar en hebt minder geduld. Die spanning neem je mee naar de avond, waardoor de kans op een nieuwe slechte nacht groter wordt.
Slapeloosheid kan zichzelf zo steeds meer in stand houden en je dagen net zo bepalen als je nachten.
Wanneer is het verstandig om hulp te zoeken?
Wanneer je al langere tijd slecht slaapt en merkt dat het je dagelijks functioneren beïnvloedt, kan het zinvol zijn om niet alleen naar je nachten te kijken, maar ook naar wat je slaapproblemen in stand houdt.
Veel mensen lopen ermee rond, vaak in stilte. Voor de buitenwereld is het vaak niet zichtbaar. Alleen al erkennen dat je al langere tijd slecht slaapt, kan een eerste stap zijn om er iets aan te gaan doen.
Wanneer je online zoekt naar hulp bij slecht slapen, kom je verschillende benamingen tegen, zoals slaapcoach, slaaptherapeut of slaapbegeleiding. Ik bied persoonlijke verpleegkundige slaapbegeleiding bij aanhoudende slaapproblemen en slapeloosheid.
Samen kunnen we kijken naar je slaappatroon en naar de factoren die je slaapproblemen mogelijk in stand houden.
Misschien voelt het nu alsof je het vertrouwen in je eigen slaapvermogen een beetje kwijt bent. Dat is begrijpelijk en menselijk.
Soms is het fijn om hier niet alleen mee te blijven rondlopen. Dan kan het helpen om samen te kijken naar wat er bij jou meespeelt, bijvoorbeeld naar je dag- en avondritme, spanning, ontspanning en de manier waarop je met gedachten omgaat.
Je hoeft niet te blijven aanmodderen
Langdurig slecht slapen kan behoorlijk ingrijpend worden. Maar het betekent niet dat je je maar moet neerleggen bij nachten waarin je uren wakker ligt.
Wanneer je begrijpt wat er bij jou meespeelt, kan er opnieuw ruimte ontstaan om anders met je slaap om te gaan.
Heb je al langere tijd last van slaapproblemen?
Je kunt in Essen of online terecht voor persoonlijke verpleegkundige slaapbegeleiding bij aanhoudende slaapproblemen en slapeloosheid.
Volg mij op Social Media:
0 Reacties