Slecht slapen tijdens de overgang of menopauze
Merk je dat je tijdens de perimenopauze of menopauze slechter slaapt? Misschien val je moeilijk in slaap, word je meerdere keren per nacht wakker of lig je klaarwakker terwijl je doodmoe bent.
Veranderingen tijdens de overgang kunnen je slaap beïnvloeden. Ook wanneer opvliegers of nachtzweten niet op de voorgrond staan, kunnen slaapproblemen ontstaan of blijven bestaan.
Als verpleegkundige bied ik persoonlijke slaapbegeleiding aan volwassenen die langdurig slecht slapen. Samen bekijken we welke factoren een rol spelen en hoe je opnieuw meer rust en vertrouwen in je slaap kunt opbouwen.
Herken je dit?
Misschien herken je één of meerdere van onderstaande klachten:
- je slaapt moeilijk in;
- je wordt meerdere keren per nacht wakker;
- je ligt uren wakker terwijl je erg moe bent;
- je hebt last van nachtelijke onrust;
- je voelt je overdag uitgeput of prikkelbaar;
- je merkt dat slecht slapen steeds meer invloed krijgt op je dagelijks leven.
Veel vrouwen denken dat ze hier "maar mee moeten leren leven". Toch is dat lang niet altijd nodig.
Waarom slapen veel vrouwen slechter tijdens de overgang?
Tijdens de overgang verandert de hormoonhuishouding. Daardoor kunnen klachten zoals opvliegers en nachtzweten ontstaan.
Daarnaast spelen vaak ook andere factoren een rol.
Langdurige stress, piekeren, veranderingen in het dag- en nachtritme of de bezorgdheid over opnieuw een slechte nacht kunnen ervoor zorgen dat slapeloosheid blijft bestaan, ook wanneer de hormonale klachten verminderen.
Tijdens de begeleiding bekijken we samen welke factoren jouw slaap beïnvloeden en welke ondersteuning bij jouw situatie past. Slaapbegeleiding kan ook aanvullend zijn op de medische opvolging door je huisarts of gynaecoloog.
Hoe ziet de begeleiding eruit?
Tijdens een verkennend consult brengen we eerst rustig jouw situatie in kaart.
Daarna bekijken we welke factoren jouw slaap beïnvloeden en welke aanpak het beste bij jou past.
Afhankelijk van jouw situatie werken we onder andere rond:
inzicht in jouw slaappatroon;
gezonde slaapgewoonten;
omgaan met piekeren en nachtelijke onrust;
leren omgaan met de druk om te moeten slapen;
het herstellen van vertrouwen in je slaap.
De begeleiding is gebaseerd op wetenschappelijk onderbouwde methoden zoals cognitieve gedragstherapie voor insomnie (CGT-i) en Acceptance and Commitment Therapy (ACT-i).
Voor wie is deze begeleiding geschikt?
Deze begeleiding is bedoeld voor vrouwen die:
- tijdens de overgang of menopauze langdurig slecht slapen;
- merken dat slapeloosheid invloed heeft op hun dagelijks functioneren;
- opnieuw meer rust en vertrouwen in hun slaap willen ervaren.
Verkennend consult in Essen of online
Iedere vrouw beleeft de overgang anders. Daarom starten we altijd met een persoonlijke evaluatie van jouw situatie.
Samen bekijken we welke factoren jouw slaap beïnvloeden en of slaapbegeleiding voor jou passend kan zijn. Je kunt hiervoor terecht in mijn praktijk in Essen of kiezen voor online slaapbegeleiding, vanuit je eigen omgeving.
Daarna beslis je zelf of je een begeleidingstraject wilt starten.