Slecht slapen tijdens de overgang of menopauze
Veel vrouwen merken dat hun slaap verandert tijdens de overgang of menopauze. Je valt moeilijker in slaap, wordt vaker wakker of ligt lange tijd wakker na een opvlieger of een nacht met veel onrust.
Dat kan erg frustrerend zijn. Een slechte nachtrust heeft vaak niet alleen invloed op je energie, maar ook op je concentratie, stemming en dagelijks functioneren.
Als verpleegkundige begeleid ik volwassenen met langdurige slaapproblemen. Ook wanneer hormonale veranderingen tijdens de overgang een rol spelen, bekijken we samen welke factoren jouw slaap beïnvloeden en hoe je opnieuw meer rust en vertrouwen in je slaap kunt opbouwen.
Herken je dit?
Misschien herken je één of meerdere van onderstaande klachten:
- je slaapt moeilijk in;
- je wordt meerdere keren per nacht wakker;
- je ligt uren wakker terwijl je erg moe bent;
- je hebt last van nachtelijke onrust;
- je voelt je overdag uitgeput of prikkelbaar;
- je merkt dat slecht slapen steeds meer invloed krijgt op je dagelijks leven.
Veel vrouwen denken dat ze hier "maar mee moeten leren leven". Toch is dat lang niet altijd nodig.
Waarom slapen veel vrouwen slechter tijdens de overgang?
Tijdens de overgang verandert de hormoonhuishouding. Daardoor kunnen klachten zoals opvliegers en nachtzweten ontstaan.
Daarnaast spelen vaak ook andere factoren een rol.
Langdurige stress, piekeren, veranderingen in het dag- en nachtritme of de bezorgdheid over opnieuw een slechte nacht kunnen ervoor zorgen dat slapeloosheid blijft bestaan, ook wanneer de hormonale klachten verminderen.
Daarom kijken we tijdens de begeleiding altijd naar het volledige plaatje.
Hoe ziet de begeleiding eruit?
Tijdens een verkennend consult brengen we eerst rustig jouw situatie in kaart.
Daarna bekijken we welke factoren jouw slaap beïnvloeden en welke aanpak het beste bij jou past.
Afhankelijk van jouw situatie werken we onder andere rond:
- inzicht in jouw slaappatroon;
- gezonde slaapgewoonten;
- omgaan met piekeren en nachtelijke onrust;
- ontspanning en regulatie van het zenuwstelsel;
- het herstellen van vertrouwen in je slaap.
De begeleiding is gebaseerd op wetenschappelijk onderbouwde methoden zoals cognitieve gedragstherapie voor insomnie (CGT-i) en Acceptance and Commitment Therapy (ACT-i).
Voor wie is deze begeleiding geschikt?
Deze begeleiding is bedoeld voor vrouwen die:
- tijdens de overgang of menopauze langdurig slecht slapen;
- merken dat slapeloosheid invloed heeft op hun dagelijks functioneren;
- op zoek zijn naar een persoonlijke, niet-medicamenteuze aanpak;
- opnieuw meer rust en vertrouwen in hun slaap willen ervaren.
Verkennend consult in Essen of online
Iedere vrouw beleeft de overgang anders. Daarom starten we altijd met een persoonlijke evaluatie van jouw situatie.
Samen bekijken we welke factoren jouw slaap beïnvloeden en of slaapbegeleiding voor jou passend kan zijn.
Daarna beslis je zelf of je een begeleidingstraject wilt starten.