Wie al langere tijd slecht slaapt, heeft vaak al heel wat geprobeerd. Misschien heb je bij Google of AI gezocht naar tips om beter te slapen, ontspanningsoefeningen geprobeerd of je avondroutine aangepast.
Je hoopt iets te vinden dat helpt. Soms lijkt het even beter te gaan, maar toch keren de slaapproblemen terug. Dat kan behoorlijk ontmoedigend zijn, zeker als je niet goed begrijpt waarom slapen moeilijk blijft.
En dan is er niet alleen de vermoeidheid. Er kan ook angst ontstaan voor de volgende nacht. Je bent overdag al bezig met de vraag of je straks wel zult kunnen slapen. Wat als je opnieuw uren wakker ligt? Wat als je de volgende dag weer uitgeput bent?
Je verlangt naar de avond omdat je moe bent, maar tegelijk zie je er misschien tegenop. Want wat als het weer een moeilijke nacht wordt?
In mijn praktijk zie ik regelmatig mensen die hiermee worstelen. Niet alleen met het slechte slapen zelf, maar ook met de spanning en onzekerheid die rond de nacht kunnen ontstaan.
Als je verschillende nachten slecht hebt geslapen, is het begrijpelijk dat je je zorgen maakt over de volgende nacht.
Misschien denk je overdag al aan het moment waarop je naar bed gaat. Je hoopt dat het vannacht beter zal lukken, maar ergens ben je bang dat je opnieuw wakker zult liggen.
Eenmaal in bed kan je hoofd dan weer op gang komen. Je denkt aan wat er die dag gebeurd is, aan wat je morgen moet doen of aan het feit dat je nog altijd niet slaapt.
Misschien kijk je regelmatig op de klok om te zien hoeveel uur je nog kunt slapen. Of je maakt je zorgen over hoe je de volgende dag zult doorkomen als de nacht opnieuw tegenvalt.
Zo kan er geleidelijk steeds meer aandacht naar je slaap gaan. Niet alleen het wakker liggen is lastig, maar ook de gedachte dat het opnieuw zou kunnen gebeuren.
Als je slecht slaapt, is het logisch dat je op zoek gaat naar oplossingen. Je probeert vroeger naar bed te gaan, maakt je avond rustiger of zoekt nieuwe oefeningen om te ontspannen.
Dat kan zinvol zijn. Toch lukt slapen niet altijd beter door er nog meer moeite voor te doen.
Je kunt jezelf nu eenmaal niet verplichten om in slaap te vallen. Wanneer je voortdurend bezig bent met de vraag of je al slaperig bent, hoelang je nog wakker ligt of hoe je de volgende dag zult functioneren, kan dat extra onrust geven.
Ook de angst om opnieuw niet te kunnen slapen kan veel aandacht opeisen. Je wilt graag dat de nacht goed verloopt, maar je kunt niet vooraf controleren hoe je zult slapen.
Dat betekent niet dat je iets verkeerd doet. Het is begrijpelijk dat je grip probeert te krijgen op iets wat zo'n grote invloed heeft op je dagelijks leven.
Soms helpt het om niet alleen te kijken naar wat je allemaal kunt doen om beter te slapen, maar ook naar de gedachten, verwachtingen en gewoonten die rond het slapen zijn ontstaan.
Er is niet altijd één duidelijke oorzaak voor slecht slapen. Verschillende factoren kunnen meespelen.
Piekeren, stress en spanning kunnen het moeilijk maken om tot rust te komen. Ook de bezorgdheid over de volgende nacht kan een rol spelen. Daarnaast kunnen je slaapritme, gewoonten, lichamelijke klachten of hormonale veranderingen je slaap beïnvloeden.
Wat bij jou meespeelt, hoeft niet hetzelfde te zijn als bij iemand anders.
Daarom is het belangrijk om niet zomaar alle mogelijke slaaptips te blijven uitproberen, maar ook stil te staan bij je eigen slaappatroon en bij wat het slapen moeilijk blijft maken.
Wanneer je al langere tijd slecht slaapt, kan het zinvol zijn om samen te bekijken wat er bij jou speelt. In mijn praktijk begeleid ik als verpleegkundige volwassenen met aanhoudende slaapproblemen en slapeloosheid.
We bekijken hoe je slaap verloopt, welke gewoonten een rol spelen en wat er gebeurt wanneer je 's avonds of 's nachts wakker ligt. Ook de gedachten en de spanning die met slapen gepaard kunnen gaan, krijgen aandacht.
Daarbij kunnen inzichten uit de cognitieve gedragstherapie voor insomnia (CGT-i) en ACT-i aan bod komen. Ook ademhalings- en ontspanningsoefeningen kunnen, als ze bij jouw situatie passen, deel uitmaken van de begeleiding.
We bekijken stap voor stap wat voor jou haalbaar en zinvol is. Er is geen standaardoplossing die voor iedereen hetzelfde is. De begeleiding wordt afgestemd op jouw situatie.
Wil je weten wat deze begeleiding inhoudt? Lees meer over 1-op-1 verpleegkundige slaapbegeleiding bij slapeloosheid.
Blijf je slecht slapen en heeft dat invloed op je dagelijks leven? Dan hoef je daar niet zomaar mee te blijven rondlopen.
Langdurige slaapproblemen verdienen aandacht. Wanneer je niet weet wat er aan de hand is of vermoedt dat er een lichamelijke oorzaak meespeelt, is het belangrijk om dit met je huisarts te bespreken. Verpleegkundige slaapbegeleiding kan aanvullend zijn op de zorg die je al krijgt.
Je kunt bij mij terecht voor verpleegkundige slaapbegeleiding in mijn praktijk in Essen of online via Google Meet.
Volg mij op Social Media:
Slecht slapen kan verschillende oorzaken hebben. Piekeren, stress, spanning, gewoonten en angst voor de volgende nacht kunnen allemaal een rol spelen. Wat helpt, verschilt van persoon tot persoon. Daarom is het belangrijk om niet zomaar alle mogelijke slaaptips te blijven uitproberen, maar ook stil te staan bij je eigen slaappatroon en bij wat het slapen moeilijk blijft maken.
Ja, die angst kan een rol spelen. Als je overdag al opkijkt tegen de volgende nacht, kun je steeds meer bezig zijn met de vraag of je wel zult kunnen slapen. Die bezorgdheid kan extra spanning geven, waardoor tot rust komen moeilijker wordt.
Wanneer je al langere tijd slecht slaapt en merkt dat dit je dagelijks leven beïnvloedt, kan het zinvol zijn om hulp te zoeken. Bespreek je klachten met je huisarts, zeker als je niet weet wat de oorzaak is of vermoedt dat er een lichamelijk probleem meespeelt.
In mijn praktijk begeleid ik volwassenen met aanhoudende slaapproblemen en slapeloosheid. We bekijken onder andere je slaappatroon, gewoonten, gedachten en spanning rond het slapen. Afhankelijk van jouw situatie kunnen inzichten uit CGT-i en ACT-i en ademhalings- of ontspanningsoefeningen aan bod komen. De begeleiding vindt plaats in Essen of online via Google Meet.
Ontdek waarom je hoofd actief blijft terwijl je lichaam moe is en wat kan helpen…